美厨邦分享7种冬天减肥的做法带图片

 冬天减肥吃什么好,7种冬季瘦身食谱 美厨邦

  减肥素煲一

  冬瓜、玉米

  淮山、面筋、西兰花、香菇、红萝卜

  盐、酱油、芝麻油。

  1、洗净材料,将玉米切块垫底,其他的均匀铺上。

  2、放入水,要漫过材料

  3、之后大火沸开,中火30分钟,水收得差不多时

  4、加盐,滴上芝麻油数滴。熄火开吃。

  小诀窍

  其实大同小异,亲们也可以选着自己喜欢的菜煲,比如现在外面有很多的素鸡腿、素肉,还有笋干、木耳、豆腐干。而且这样做的味道香甜可口,热量不高。

  红绿豆减肥餐二

  绿豆100克,红豆100克

  山楂30克,红枣10枚

  水1000ML。

  1.将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。

  2.做好后,分两等份,趁热食用,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。

  朱古力酸奶三

  材料

  酸奶,朱古力碎。

  做法

  1、用熟料袋装入朱古力,压碎。

  2、酸奶倒入杯中,最后铺上朱古力碎即可。

  减肥炒杂莱四

  材料

  蘑菇,香菇,笋干,韭菜,红辣椒,豆皮。

  做法

  1.烧一锅开水,蘑菇和香菇先下到开水中抄熟。

  2.在锅中倒入油,下抄过的蘑菇、香菇、笋干丝到锅中炒熟,倒入红辣椒丝和豆皮炒制一会儿,快熟时倒入韭菜,用盐和鸡精调味,翻炒一下即可出锅。

  减肥汉堡五

  材料

  减肥草150克,汉堡3个,牛排150克。调料卡夫奇妙酱60克,卡夫千岛汁80克,牛油30克,糖5克,盐3克,色拉油5克。

  做法

  1、减肥草入清水浸泡4小时,取出入沸水中加糖、盐、色拉油大火汆1分钟,取出控水。

  2、平底锅内放牛油,小火烧至八成热时,放牛排小火煎3分钟至八成熟取出;奇妙酱、千岛汁调成酱汁。

  3、汉堡从中片开,放减肥草、牛排和调好的酱汁上桌即可。

  小诀窍特点

  西菜中做,营养搭配合理,有减肥功效。

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  番茄菜花六

  材料

  番茄,菜花,葱,姜,酱油,糖,十三香粉,鸡精,盐,料酒。

  做法

  1.锅内放少量油,下葱姜煸炒。

  2.随即下菜花小火翻炒,加酱油,料酒,糖,盐,十三香粉,鸡精,少许醋继续翻炒。

  3.盖上锅盖小火焖煮,不要加水最好吃。

  4.焖熟后打芡出锅即可。

  2、水开后倒入煮2分钟,放进芹菜煮1分钟。熄火前加盐、胡椒粉、芝麻油数滴。完工。小诀窍1、银耳很多人都是煮甜的,不过甜的吃多易氧化,对皮肤不好。

  3、加上芹菜调味,最后才下的芝麻油让汤汁很香浓,虽然配料不多,不过,我个人真心觉得好吃,还有饱腹感。很有减肥的功效。

  4、如果需要胶原蛋白更好的吸收,那就将银耳煮久点。嘻嘻,只是我比较喜欢吃爽口的。

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  燕麦耶丝球七

  材料

  椰丝55克+10克(沾表面用),燕麦50克,蛋白3个,蜂蜜3大勺,盐1/8小勺,白醋几滴。

  做法

  1、鸡蛋分离出蛋白,用筷子打散。

  2、加入椰丝。

  3、加入燕麦片,要用速溶的,就是早上一冲就可以喝的那种。

  4、与蜂蜜,盐和醋混合在一起。因为椰丝和燕麦的吸水性较差,所以混合好的面团是湿湿软软的。如果感觉太稀的话,可以再加一些燕麦和椰丝调整。

  5、把面团分割成10-15克小团,揉成小球。

  6、搓好的小球在椰丝里滚一下,使小球表面沾上椰丝。烤箱预热150度,倒数第二层,30分钟。最后5分钟把烤盘移到中间层,使椰丝球表面上色。

  小诀窍

  1、因为全用蛋白,我怕会有蛋腥味,所以加了些醋。

  2、蛋白用筷子打散就可以,不用使用打蛋器,不然会产生很多泡泡。

  3、要用低温慢烤的方式,才能保证小球的里外都熟透。

  4、不用担心蜂蜜会使你发胖哦,跟白糖比起来,人家可是良民。

  5、其实这个小点心对配方的要求不是很严格的,只要把干湿料混合得可以捏成小球就行。

  6、因为有大量的燕麦在里面,烤好的燕麦椰丝球外皮是硬硬的,里面的软软的。因为没有油脂和面粉,所以口感不是酥的。但是我挺喜欢的,感觉吃起来很香。

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