美厨邦分享多种减肥早餐的做法带图片

白领早餐吃什么瘦身,女性减肥早餐食谱大全  美厨邦

   白领早餐吃什么减肥一

  黑豆浆

  材料

  黑豆60克、清水500毫升。

  做法

  1、将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。

  2、将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。

  3、用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。

  水果酸奶

  材料

  橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。

  做法

  1、把橙子压成汁、混合酸奶即可。

  2、能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合减肥食用。

  玉米面糊糊

  材料

  玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。

  做法

  1、玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。

  2、倒入烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。

  3、再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

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  第一道 牛油果吐司

  食材

  普通面粉160g、泡打粉2.5g、小苏打2.5g、肉桂粉1g、盐适量、黄油40g、糖80g、鸡蛋1个、香草精1ml、牛油果泥80g、柠檬汁5ml。

  做法

  1、烤箱预热163℃。

  2、将面粉、泡打粉、小苏打、肉桂粉、盐倒在一起并搅拌均匀备用。

  3、黄油加糖打匀,加入鸡蛋、香草精、牛油果泥及柠檬汁,混合均匀。

  4、将步骤3与步骤2混合,搅拌均匀成面糊,烤45分钟,取出冷却后切片即可。

  二道 孢子甘蓝煎蛋早餐

  食材

  培根50g、洋葱(切块)100g、红薯(切块)250g、蒜适量、球芽甘蓝(去茎切片)300g、鸡蛋3个、盐适量、黑胡椒粉适量。

  做法

  1、中火双面煎培根至微焦,同时在旁边煎蛋,装盘待用。

  2、将火改至小火,然后分别放入洋葱块、红薯块翻炒8分钟左右,直到红薯变软,接着再倒入蒜瓣翻炒30秒。

  3、 加入球芽甘蓝,翻炒5分钟;放入培根,均匀翻炒,撒适量盐及黑胡椒调味;出锅后盛盘,盖上煎蛋,搭配吐司食用更佳。

  第三道 青酱番茄西兰花意面

  食材

  意面320g、水160g、蒜蓉适量、橄榄油15ml、青酱70g、小番茄320g、西兰花640g、番茄干片53g、帕尔玛干酪80g、盐2.5g、黑胡椒粉2.5g、红辣椒2g。

  做法

  1、意面煮熟,沥干备用。

  2、 中火热锅,倒入橄榄油,翻炒蒜碎30秒;加入15g青酱、小番茄,翻炒2分钟;再加入15g青酱和西兰花,翻炒4分钟。

  3、从火上移开锅,加入剩余青酱,将意面、番茄干、盐、黑胡椒粉、红辣椒和少许煮意面的水加入锅中,轻轻搅拌,均匀撒上帕尔玛干酪即可。

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  第四道 菠菜香蕉松饼

  食材

  香蕉360g、黄油90g、菠菜160g、鸡蛋1个、白糖100g、中筋面粉240g、泡打粉5g、核桃仁适量。

  做法

  1、烤箱预热177℃。

  2、菠菜、香蕉搅打成泥,黄油融化,鸡蛋搅成蛋液。

  3、将面粉、白糖、菠菜香蕉泥、黄油、蛋液、泡打粉搅拌均匀。

  4、将面糊倒入马芬模具中,撒适量核桃仁,移入烤箱烤25分钟,冷却后即可享用。

  第五道 鸡肉汤面

  食材

  面条360g、黄油90g、蒜苗60g、洋葱50g、胡萝卜100g、色拉油5g、白胡椒粉适量。

  做法

  1、把鸡脯肉切成丁状,蒜苗、洋葱、胡萝卜洗净后切碎。鸡肉用盐、料酒、淀粉、白胡椒粉抓匀,备用。

  2、热锅,开火放油,等油微微有三成热的时候,就放入鸡脯肉炒制随之放入配菜。

  3、烧开水准备煮面条,煮好的面条捞出,将炒好的鸡肉放在面上,再撒上蒜苗,淋点香油,浇上下面的原汤即可。

  以上是美厨邦(meichubang.com)分享3种瘦身早餐 有了它瘦出完美身材

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