上班族的营养饮食搭配

    发布:meiku, 时间:2015-10-27 17:27, 来源:

 上班族的营养饮食搭配       美厨邦

  第一天

  早餐:豆浆1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)

  午餐:带鱼1块(50g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)

  晚餐:蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g)、红豆及米饭各半、半个火龙果(200g)

  加餐:花生仁20粒

上班族的营养搭配

  第二天

  早餐:脱脂牛奶1杯(200ml)、小红薯1个(100g)、小香蕉1根(70g)

  午餐:瘦肉(60g)、蔬菜1盘(250g)、南瓜糙米饭1碗(150g)

  晚餐:蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)、苹果1个(160g)

  加餐:葵花籽仁小把(20g)

上班族的营养搭配

  第三天

  早餐:奶酪1片(10g)、全麦面包1片(40g)、雪梨1个(200g)

  午餐:去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)

  晚餐:蔬菜1盘(250g)、饺子8个(160g)

  加餐:榛子仁(20g)

上班族的营养搭配

  第四天

  早餐:豆浆1杯(250ml)、玉米1根(150g)、鸡蛋1个(50g)

  午餐:海鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)

  晚餐:蔬菜1盘(250g)、苹果1个(160g)、五谷饭1碗(150g)

  加餐:去壳杏仁15颗

上班族的营养搭配

  第五天

  早餐:脱脂牛奶1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)

  午餐:去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g红豆米饭各半)

上班族的营养搭配

  晚餐:瘦肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、红薯1个(150g)

  加餐:葡萄1串(200g)

  注:更多美食知识请关注白领饮食栏目。

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