许多的MM都会不吃早餐,其实这样对减肥计划来说是不利的,吃好一天的第一顿早餐,才能够让你的瘦身计划完美进行。那么怎么吃,才和减肥不冲突呢?以下介绍7款减肥早餐食谱。

  警惕!不吃早餐反而影响减肥效果。

  如果不吃早餐,身体难以进入正常的状态,难以有饱满的精神完成一天的工作和学习。另外,对于想要减肥的朋友们来说,早餐更是尤为重要,如果不吃早餐,就容易在午餐中出现暴饮暴食的情况,难以控制摄入的热量,从而影响减肥效果。

  早餐吃什么最减肥?

  1、多吃鸡蛋。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。

一周七天减肥早餐食谱 美厨邦

  一周七天减肥早餐食谱

  2、多喝酸奶。酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

  3、进餐前先喝茶水。可以在肠胃形成隔膜,有效防止过多油脂的摄取。

  7款减肥早餐食谱任你选

  推荐一:核桃松仁粟米羹

  材料:核桃仁、松仁、粟米

  做法:

  1、核桃仁、松仁、粟米洗净沥干待用;

  2、锅中倒油,待油烧热后,放入核桃仁、松仁炸熟捞出;

  3、在锅中加水,用大火烧热,然后放入冰糖和粟米;

  4、用小火炖熟粟米后,在上面撒上炸好的核桃仁和松仁即可。

  注意:食用这道汤羹的时候不可过量,建议每天吃三四勺,以免因热量过多引起肥胖。

  推荐二:水果三奶拌

  材料:芒果50g、猕猴桃50g、提子50g、酸奶100ml、巧克力威化饼干适量、酥脆卷适量。

  做法:将各种水果切成小块,巧克力威化饼干切成小块。酸奶倒入杯中,加入水果和巧克力威化饼干。最后插入酥脆卷装饰即可。

  推荐三:番茄蛋汤餐

  材料:番茄蛋汤,烤面包片

  做法:新鲜番茄用少许橄揽油略炒后,加适量水烧开,再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。

  推荐四:桑椹粥

  材料:桑椹三钱、须米六钱、冰糖适量

  做法:桑椹洗净、须来洗净。须米以适量水,大火煮沸加入桑椹、冰糖以小火熬成粥。

  推荐五:牛奶花生

  材料:花生,银耳,枸杞和冰糖,牛奶约1500毫升。

一周七天减肥早餐食谱

  一周七天减肥早餐食谱

  做法:先将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用,然后锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。

  推荐六:蔬菜豆腐

  材料:小白菜,豆腐,姜片

  做法:锅里放水,水开豆腐块下锅,加入姜片,小炸豆油,再开锅加入小白菜。适量加入盐即可食用。

  推荐七:南瓜薏米粥

  材料:南瓜200克、薏米50克、大米50克,枸杞20颗。

  做法:

  1、枸杞用清水冲净浸泡备用。

  2、将南瓜去皮后切成小丁,将大米和薏米洗净备用。

  3、在锅中倒人清水,用大火加热,待水开后加入大米、薏米、枸杞,转成小火煮30分钟。

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